co to seria

[...] jak widać http://www.youtube.com/watch?v=InW7H4ET9R4 8x230kg (sorry za butelkę %-) ale muszę kombinować by tel nie upadł) http://www.youtube.com/watch?v=tBzgfgedIl8 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg [...]

[...] cwiczyc cyklicznie. Przeczytalem stad prawie wszystko ale nei rozumiem jednej rzeczy w zwiazku z obwodami: czy obwod to jest (wg programu III/7) 1-sze cwiczenienie klatke 1 seria 2-gie cwiczenie na klatke 1 seria 3-cie na klatke 1-sze na biceps 1 seria i potem od poczatku czy tak: 1 seria klatka 1-sze cwiczenie 1 seria biceps itd a potem... [...]

[...] treningiem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 - 1seria - 100kg 12powt., 2seria. 90kg - 15x 3,4 seria 80kg - 15z 2.rozpiętki 3x12 - hantlami 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 sztanga prosta 3x80kg 4.unoszenie hantli w przód [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie ile weszlo - wspięcia stojąc na maszynie do przysiadu skośnego przodem do maszyny 5 serii po ile weszlo / stopy ustawiane w roznych pozycjach co seria rower stacjonarny 20 minut tak na lajcie delikatnie bo nogi ostro skatowane suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - [...]

https://www.youtube.com/watch?v=-sUKoKQlEC4 CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]

DAY IN --- 69 barki - wyciskanie prostej sztangi za glowa stojąc 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unoszenie hantli na boki seria laczona 10/12 10/12 10/12 10/12 - unoszenie sztangi prostej na prostych rekach do przodu / unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/30 15/30 15/30 15/30 - unoszenie prostych nog w zwsie na drążku [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]

[...] A więc tak. Aktualnie moim głównym celem jest złapanie jak najwięcej mięcha. Nad dysproporcją popracuję w przyszłości. Co do tych ruchów, to jak pisałem jest to ostatnia seria, na tzw. dobicie. Może tego nie widać, nie wiem, ale bic robi tu swoją pracę i jednocześnie adaptuje się do większych ciężarów. Za tydzień nagram jakąś wcześniejszą [...]

Antos098 opanuj się :-) kim jest ten początkujący ? kogo uważasz za początkującego w tym stwierdzeniu ? coś ty tu napisał "a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego [...]

[...] 1. 40sek bieg na 80% i 60sek trucht, 3. 30sek bieg na 80% i 40sek trcuht, 4. 20sek bieg na 80% , 30sek trucht , 5. 15sek bieg na 80% Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!! - rozciąganie 5min -żonglerka (również w biegu) -prowadzenie piłki róznego rodzaju x 3 -slalom x 10 -ćwiczenie zwodów 10 min [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] + wiosłowanie sztangi podchwytem - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w [...]

3 pytania i jeden mały wytyk do autora W tym momencie prawdopodobnie masz błąd Wyliczasz (65%x135kg)x5 >> czyli 97,5kg x 5 . Tydzień 1 > seria 1: 135kg (65%) x5 seria 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to [...]

[...] umięśnienia W tym Cyklu również proponuję więcej, niz 1 drogę. (A i B) ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

[...] by rece byly nieco szerzej niz nogi, ale tak by nie obcieraly o cialo. Zastosuj otwarta Rampe spadajaca, oto jej przyklad: Wez ciezar ktory jest rowny 50% twojego maxa Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Poszlo dodaj 15-50 kg. Jedna seria 25 powt. Nie poszlo dodaj 15-10 kg. [...]

[...] na początku bicepsy, początkowe serie stwarzały leciutkie problemy, jednak w ostatniej poprawiłem się o 2 powt i za tydzień dokladam ciezaru gdzies na pewno ad.5 - 1 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6ba0672bad424955951d98430bfabdf4.jpg [...]